Vínculos del estilo de vida con la salud del corazón: más allá de la alimentación y el ejercicio

Cuidar la salud del corazón debe ser una prioridad, más aún cuando las enfermedades cardiovasculares representan la mayor causa de muerte en Colombia y el mundo, la alimentación saludable y el ejercicio físico siempre serán aliados para garantizar este objetivo, sin embargo, existen otros aspectos a tener en cuenta a la hora de proteger el corazón.

Febrero de 2024. Con base en lo anterior, la doctora Gosia Wamil, cardióloga de la Clínica Mayo, responde algunas de las preguntas más comunes a la hora de mejorar la salud de corazón.

1. ¿La soledad afecta la salud del corazón?

La soledad y el aislamiento social se han asociado a la enfermedad cardíaca, según la Dra. Wamil, «Los estudios sugieren que las personas que experimentan soledad crónica pueden tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares”.

Así mismo, las conexiones sociales y las relaciones de apoyo contribuyen al bienestar general, y la ausencia de estas conexiones puede conducir a un aumento del estrés, la inflamación y a los comportamientos de estilo de vida poco saludables, lo cual puede afectar negativamente la salud del corazón, «Interacciones sociales positivas pueden reducir el estrés, disminuir la presión arterial y mejorar el bienestar emocional general, participar en actividades sociales, pasar tiempo con seres queridos y construir una red sólida de apoyo social puede proteger el corazón», afirmó Wamil.

2. ¿Cómo afecta el alcohol al corazón?
   

Aunque moderado, el consumo de alcohol puede generar algunos beneficios cardiovasculares, el consumo excesivo de alcohol puede provocar presión arterial alta, miocardiopatía y arritmias, «Es crucial cumplir con las recomendaciones para la ingesta de alcohol y consultar a un profesional de la salud acerca de sus factores de riesgo personales.» Dice Wamil.

3. ¿Cómo puede alguien diferenciar entre un ataque de pánico y un ataque cardíaco?
   

«Los síntomas de ataque cardíaco a menudo incluyen dolor que se irradia al brazo izquierdo, la mandíbula o la espalda. Otros síntomas pueden ser náuseas y sudoración», afirma la Dra. Wamil. «Los ataques de pánico pueden estar vinculados con una oleada repentina de miedo e incomodidad intensos, a menudo con una sensación de muerte inminente».

No es recomendable deducir la respuesta, «si no estás seguro, es crucial buscar atención médica inmediata en caso de que tengas síntomas que indiquen un ataque cardíaco, ya que esta afección requiere una evaluación y tratamiento inmediatos», sostiene.

4. ¿Qué signos o síntomas hay que tener en cuenta en la salud general de su corazón?

Signos de posibles problemas cardíacos incluyen dolor o malestar en el pecho, dificultad para respirar, fatiga, mareos y latidos cardíacos irregulares. Es importante estar alerta a estos síntomas y buscar atención médica en caso de que ocurran, especialmente si son graves o persistentes.

5. ¿Cómo puede proteger la salud de su corazón durante los períodos festivos, cuando la comida es abundante y cuando no se ejercita tan a menudo? 

Todo es cuestión de mindfulness, dice la Dra. Wamil, «Fíjese en el tamaño de las porciones y evite comer en exceso alimentos ricos en calorías y grasas. La moderación es vital cuando se trata de alcohol para prevenir posibles problemas cardíacos. Mantenga su cuerpo activo incorporando actividad física en su rutina en los períodos festivos, ayudando a contrarrestar los efectos del aumento de la ingesta de calorías. Gestione el estrés con técnicas de atención plena y respiración profunda, ya que el estrés puede afectar la salud de su corazón».

Así mismo, evita los alimentos altamente procesados que contienen azúcares agregados, exceso de sal y grasas trans, y limita las grasas saturadas en la carne roja, los lácteos enteros y los alimentos fritos. “Estos simples pasos pueden contribuir a un período festivo más saludable y feliz para su corazón», dice la Dra. Wamil. 

6. ¿Cuáles son algunos de los alimentos saludables para el corazón que las personas pueden agregar a sus comidas?

Los alimentos saludables para el corazón incluyen frutas y verduras ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, señala la Dra. Wamil. «Los granos integrales también son importantes, la avena, la quinua y el arroz integral proporcionan fibra y nutrientes».

Cuando se trata de proteínas, concéntrate en opciones magras como pescado, frijoles, legumbres y aves de corral sin piel. También considera agregar grasas saludables como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva a su dieta, enfatizó la Dra. Wamil.