Lo que debe saber para crear hábitos de actividad física y mantenerlos durante todo el año

Siguiendo con su compromiso de promover estilos de vida saludables en la población colombiana, Smart Fit explica, a través de Juan Chica, Fisioterapeuta de Smart Fit, algunos puntos clave para la creación de hábitos de actividad física y desmitifica creencias populares sobre el tema. Estos hábitos pueden ayudar a contrarrestar el sobrepeso y la obesidad, mejorando así la calidad de vida de los colombianos, especialmente ante la creciente preocupación de las autoridades de salud por esta problemática.

De acuerdo con cifras del Ministerio de Salud, para agosto de 2024 la obesidad y el sobrepeso afectaron al 56% de la población entre los 18 y 64 años. De esta cifra, el 18.7% de los adultos padecían obesidad y el 37,7% presentaban sobrepeso. Por otro lado, la Asociación Colombiana de Endocrinología, Diabetes y Metabolismo (ACE) informó que más del 60% de la población colombiana sufría de obesidad, incluyendo a niños y adolescentes, resaltando que sus enfermedades crónicas derivadas eran responsables del 75% de las muertes en el país.

Según el especialista, hay tres factores clave para comenzar el hábito de la actividad física: la intensidad, la constancia y contar con una buena información. Según Chica, «al principio, el cuerpo necesita más tiempo para adaptarse, especialmente después de periodos de sedentarismo o excesos». Por eso, su recomendación es iniciar con rutinas de tres días a la semana que le permitan al cuerpo desinflamarse y liberar toxinas.

De acuerdo con el especialista, en las etapas iniciales “se sugiere enfocarse en el entrenamiento aeróbico para desarrollar resistencia cardiovascular, utilizando equipos como la caminadora, escaladora o elíptica. Progresivamente se inicia un trabajo de poco peso enfocado en mayores repeticiones, que acondicionan el cuerpo al trabajo de fortalecimiento, para posteriormente entrenar ejercicios de musculación con mayor intensidad.”

En la creación del hábito del ejercicio se recomienda escoger la actividad que más llame la atención, de manera que no se perciba el entrenamiento como una camisa de fuerza. Sin embargo, Chica explica que “lo ideal es que con el tiempo, haya un equilibrio entre las clases grupales y el trabajo con peso, para que además de aumentar su capacidad pulmonar, pueda ganar estabilidad y fuerza que proteja las articulaciones y evite lesiones”.

Otro desafío es la constancia y la percepción de resultados. Chica señala que es un error ver la actividad física como una solución rápida para transformar el cuerpo. “Aunque fisiológicamente se puede, las implicaciones de salud pueden ser peligrosas. Bajar mucho de peso en poco tiempo no significa bienestar”, explica. El ejercicio debe verse como una herramienta para mejorar el bienestar y la calidad de vida diaria, reduciendo la fatiga y los dolores articulares. “Recomendamos a quienes comienzan un hábito de actividad física que lo hagan para sentirse bien, fortalecer su cuerpo y mejorar su salud cardiovascular. Los resultados físicos llegarán por sí solos”.

El tercer factor es informarse bien. Chica destaca que internet y las redes sociales han permitido que ‘expertos’ no calificados lleguen a grandes audiencias, lo que subraya la importancia de un acompañamiento profesional al comenzar el ejercicio. Aspectos como la alimentación, el entrenamiento y la apariencia física suelen estar rodeados de desinformación, lo que genera creencias erróneas que confunden a la población.

Por otro lado, estos son algunos mitos sobre el ejercicio y la actividad física. El primero es sobre el peso en la báscula que se ha convertido en un paradigma popular para monitorear el progreso en el camino del ejercicio. Sin embargo, el peso no siempre es el mejor indicador de salud. La composición corporal, es decir, la proporción de músculo y grasa, es más relevante. “Al comenzar la actividad física, es común que las personas no vean grandes cambios en la báscula después de varias semanas, ya que el cuerpo está adaptándose, y pueden estar reduciendo grasa, pero aumentando músculo”, afirma Chica.

Según el especialista, “es importante entender que un kilogramo de músculo ocupa menos volumen que un kilogramo de grasa. Aunque el peso en la báscula no cambie, los cambios en el cuerpo se pueden medir con medidas antropométricas, la talla de ropa o el perímetro de la cintura. Sin embargo, el acompañamiento profesional es clave para este seguimiento” añade.

Otro mito es la eliminación total de carbohidratos. Aunque es común en dietas populares para perder peso, reducirlos excesivamente puede ser perjudicial, ya que son la principal fuente de energía para el cuerpo.