Para 2050 se duplicará el porcentaje de personas mayores de 60 años en el mundo. ¿Cómo envejecer saludablemente?

Aunque no todas las personas envejecen igual, son varios los factores que influyen en la calidad de vida de los adultos mayores y muchos de ellos implican hábitos saludables que se deben iniciar desde la juventud. 

Bogotá, septiembre de 2019. Según la más reciente información entregada por la Organización Mundial de la Salud -OMS-, para 2050 se espera que el porcentaje de personas mayores de 60 años en todo el mundo se duplique. Frente a este escenario es importante recordar que la salud es un estado de perfecto bienestar físico, mental y social, por lo que si un individuo está saludable, su proceso de envejecimiento será mejor y tendrá la capacidad de percibir y adaptarse a los cambios naturales que se van produciendo con la edad.

Las nuevas generaciones tienen la tendencia de realizar actividades de bienestar como yoga, meditación y llevar un estilo de vida sano y activo; sin embargo, son quienes registran los peores índices de salud en comparación con otras generaciones. Esto se debe, en su mayoría, a que padecen condiciones como: Depresión, trastorno por consumo de sustancias, presión arterial alta, hiperactividad, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, colesterol alto, trastorno por consumo de tabaco, condiciones cardiovasculares y condiciones endocrinas, entre otros.

Diversos estudios han atribuido esto a aspectos como el sedentarismo o los altos índices de estrés y ansiedad a los que están expuestos. Y aunque los millennials se interesan, compran y consumen algunos productos por moda o por recomendación de sus amigos, no tienen una continuidad en su autocuidado.

En palabras de la Nutricionista y Dietista Clara Lucía Valderrama, Integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife Nutrition, la marca número uno en la categoría de suplementos alimenticios en América Latina*, “desde que nacemos empezamos a envejecer, por eso es importante tener un estilo de vida beneficioso desde la niñez, el cual ayudará a lograr un envejecimiento más saludable. El término ‘prevención’ se refiere a estar alerta antes de que ocurra y si esto se logra entender, muchos de los costos en salud por enfermedades prevenibles no serían tan elevados”.

Entre la falta de tiempo, el tráfico, el estrés que genera el día a día del trabajo y la contaminación de las ciudades, las personas olvidan que deben sacarle tiempo a su salud y su cuidado. Es así como hoy los jóvenes dejan de lado las actividades físicas y descuidan su alimentación, casi no tienen tiempo para desayunar, descansar, dormir e, incluso, compartir tiempo de calidad con sus seres queridos, acciones que afectarán su envejecimiento y su condición de salud en años posteriores.

Para la doctora Valderrama es importante tener en cuenta la implementación de los siguientes hábitos para lograr un envejecimiento saludable:

• Establecer una alimentación equilibrada que incluya proteínas bajas en grasa o de origen vegetal, alimentos que aporten carbohidratos y fibra como frutas y verduras (de estos se recomiendan 400 g al día de diversos colores), consumo de grasas de origen vegetal, bajo consumo de azúcares, sodio, y grasas trans.
• Mantener una adecuada hidratación con agua, bebidas bajas en calorías o que contengan antioxidantes como el té verde.
• Se recomienda que los adultos entre 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica.
• Tener una salud mental saludable es importante, por lo que las actividades de esparcimiento, meditación, recreación y concentración, así como un adecuado descanso, son vitales para cualquier persona.
• Después de los 30 años, se presenta una pérdida natural de masa ósea. Se recomienda consumir alimentos buena fuente de Calcio o suplementos, que incluyan Vitamina D y Magnesio.
• Los batidos nutricionales, como el Batido Nutricional Fórmula 1 de Herbalife Nutrition, son una muy buena opción para consumir en una porción controlada nutrientes que el cuerpo necesita, pues tienen alta densidad de nutrientes con bajo aporte de calorías.
• Este tipo de batidos son, además, una opción para complementar la alimentación diaria en los desayunos, refrigerios o en la cena.

Aplicar desde temprana edad cada una de estas recomendaciones y hábitos de vida, de la mano de una buena alimentación y actividad física, puede ayudar a conseguir un envejecimiento más saludable y activo que ofrezca calidad de vida.