Prevención de la diabetes: 5 consejos para tomar el control

Por Equipo especializado de Mayo Clinic

Cambiar su estilo de vida podría ser un gran paso hacia la prevención de la diabetes y nunca es demasiado tarde para empezar.

Cuando se trata de diabetes tipo 2, el tipo más común de diabetes, la prevención es un gran problema. Es especialmente importante hacer de la prevención de la diabetes una prioridad, más si usted tiene sobrepeso o tiene antecedentes familiares de esta enfermedad.

La prevención de la diabetes es tan básica como comer saludablemente, volverse más activo físicamente y perder unos kilos de más. Hacer algunos cambios sencillos en su estilo de vida ahora puede ayudarle a evitar las graves complicaciones de la salud de la diabetes en el futuro, como daños en los nervios, los riñones y el corazón. Tenga en cuenta los últimos consejos de prevención de la diabetes de la Asociación Americana de Diabetes.

1. Realice más actividad física

Hay muchos beneficios al hacer actividad física regular. El ejercicio puede ayudarle a

• Perder peso.
• Bajar el nivel de azúcar en la sangre.
• Aumentar su sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango normal.
• La investigación muestra que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes.

2. Comer mucha más fibra, puede ayudarte a:

• Reducir el riesgo de diabetes mejorando el control de azúcar en la sangre.
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
• Promueva la pérdida de peso ayudándole a sentirse lleno.
• Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas, verduras, frijoles, granos enteros y nueces.

3. Consumir granos integrales

Los granos enteros pueden reducir su riesgo de diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Trate de consumir al menos la mitad de sus granos integrales de cereales. Muchos alimentos hechos de granos enteros vienen listos para comer, incluyendo varios panes, productos de pasta y cereales. Busque siempre la palabra «entero» en la lista de ingredientes del paquete.