¿Retomando el ejercicio después de mucho tiempo? Cuidado con su corazón

Más vale tarde que nunca. Aunque el año ya va por la mitad, muchas personas apenas están comenzando —o retomando— la actividad física, después de un largo periodo de quietud.

Bogotá D.C, junio 2025. Esto es lo ideal, pues de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) un tercio (31.3%) de los adultos en el mundo tiene una actividad física insuficiente. Si la tendencia actual continúa, los niveles de inactividad deberían alcanzar 35% en 2030, según los investigadores. El objetivo mundial de reducción de la inactividad física en 15% para 2030 se aleja cada vez más. 

Colombia ocupa el 3 lugar en sedentarismo en Latam, y supera este promedio mundial, con un porcentaje de población inactiva que alcanza el 44%.

Las personas que son insuficientemente activas tienen un 20% a 30% más de riesgo de muerte en comparación con las personas que son suficientemente activas. Por eso es fundamental alejarse del sedentarismo y quienes toman la decisión suelen dejarse llevar por el entusiasmo y, casi sin pensarlo, inscribirse en un gimnasio, lanzarse de lleno a la ciclovía, subirse a la bicicleta para ir a trabajar o retomar rutinas físicamente exigentes que habían estado en pausa.

Sin embargo, la Ph.D. y Dra. Gosia Wamil, cardióloga en Mayo Clinic Healthcare en Londres, advierte sobre la importancia de reconocer los límites del cuerpo, pues comenzar de repente una actividad física de alta intensidad después de mucho tiempo de quietud puede aumentar el riesgo de lesiones, complicaciones de enfermedades preexistentes o incluso problemas del corazón.

Los estilos de vida llenos de responsabilidades laborales y académicas, en los que las personas están sentadas en sus escritorios durante largas jornadas, resultan inevitablemente en menos actividad física y sedentarismo. El estrés también puede aumentar aún más la carga sobre el corazón. Todo esto puede descondicionar su cuerpo y es necesario darle algo de tiempo de adaptación antes de volver a la mejor forma.

¿Estás volviendo al ejercicio? Mayo Clinic entrega cinco tips para hacerlo de forma segura:

Volver al ejercicio después de un tiempo puede parecer retador, pero hacerlo de forma gradual es esencial para cuidar la salud del corazón. La Dra. Gosia Wamil, cardióloga en Mayo Clinic Healthcare, Londres, comparte cinco claves para hacerlo con seguridad y constancia.

1. Después de un período de poca actividad, vuelve al ejercicio de forma gradual: “Comienza con actividades ligeras como una caminata o estiramientos suaves, y aumenta la intensidad de forma progresiva. Incluso las actividades ligeras y cotidianas pueden aportar grandes beneficios para la salud cardiovascular. La constancia es más importante que la intensidad.”, recomienda la Dra. Wamil. “Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones o un estrés cardíaco repentino.”
2. Prepara tu cuerpo antes y relájalo después de ejercitarte: “Ya sea que estés haciendo una actividad tranquila o saliendo a caminar, tómate entre 5 y 10 minutos para calentar el cuerpo, activar los músculos y preparar el corazón.”, señala la doctora. “Y al terminar, dedica también unos minutos a relajar el cuerpo. Esto permite que vuelva a su estado normal y ayuda a evitar mareos o caídas de presión.”
3. Escucha a tu cuerpo — y no ignores las señales de advertencia “Si sientes molestias en el pecho, falta de aire inusual, mareos o palpitaciones, detente de inmediato y busca atención médica.”, advierte. “Estos síntomas pueden indicar un problema cardíaco, especialmente en personas que habían estado inactivas durante algún tiempo.”
4. Mantente hidratado y vístete de acuerdo con el clima: “La deshidratación y el sobrecalentamiento  pueden aumentar la carga sobre el corazón, sobre todo en personas mayores.”, señala. “Usa ropa por capas que puedas quitar a medida que tu cuerpo se calienta, y bebe agua con frecuencia, incluso si no tienes sed.”
5. Si tienes una enfermedad cardíaca o factor de riesgo  consulta con tu médico antes de comenzar: «Personas con presión alta, diabetes, o con un historial de problemas cardíacos, deben consultar a un profesional de la salud antes de comenzar tareas al aire libre más intensas.,» explica la Dra. Wamil, que utiliza, entre otras herramientas diagnósticas, la resonancia magnética cardíaca (RMC) para diagnosticar diversas enfermedades del corazón. «Un plan personalizado puede mantenerlo seguro y activo.”