La fatiga visual digital aumenta 84 % en vacaciones: así puede proteger sus ojos

En Colombia, el final de año no solo marca el descanso de estudiantes y trabajadores, sino también el periodo con mayor uso recreativo de pantallas. Videojuegos prolongados, maratones de series, redes sociales activas todo el día y más tiempo con el celular hacen que la temporada de vacaciones sea la de mayor exposición digital, justo cuando hay menos pausas naturales.

La evidencia reciente confirma el impacto: estudios académicos validados por el Ministerio de Salud indican que el 84,4 % de los jóvenes presenta signos de síndrome visual por computadora —como visión borrosa o sequedad— tras largas jornadas frente a dispositivos. Informes de la Secretaría de Salud de Bogotá muestran un patrón similar: entre 7 y 9 de cada 10 usuarios frecuentes reportan molestias asociadas a la fatiga visual digital.

A esto se suma la alerta de las autoridades sanitarias sobre el crecimiento de casos de ojo seco, visión borrosa y progresión de miopía, especialmente en menores, asociados al uso prolongado de pantallas. Por eso han publicado guías de autocuidado visual con recomendaciones que se vuelven aún más relevantes en vacaciones, cuando las estimaciones oficiales señalan que el tiempo de exposición suele duplicarse.

Con este panorama, la temporada de fin de año se convierte en el escenario ideal para que estos problemas se intensifiquen. “Los problemas visuales en esta época son una preocupación constante entre optómetras y profesionales de atención primaria, sobre todo porque muchas personas no reconocen las señales tempranas y buscan ayuda cuando el malestar ya es persistente”, afirma Natalia Carolina González, docente de Optometría de Areandina Bogotá.

Malos hábitos y señales que debe reconocer a tiempo

Los estudios del grupo internacional TFOS y diversas revisiones científicas coinciden en que la fatiga visual digital se manifiesta en dos frentes: externo —ardor, enrojecimiento, lagrimeo, sensación de arenilla y sequedad, visión borrosa fluctuante, dificultad para reenfocar, dolor frontal y pesadez ocular—. En niños y jóvenes, estas molestias aparecen más rápido, sobre todo durante maratones de videojuegos o consumo prolongado de videos cortos.

González señala que muchas señales tempranas pasan inadvertidas porque se confunden con cansancio habitual: entrecerrar los ojos, acercarse demasiado a la pantalla, subir el brillo de manera continua, frotarse los párpados o notar que la visión pierde nitidez al cambiar la mirada de lejos a cerca. “El problema no es la pantalla, sino las horas continuas de exposición sin descansos ni lubricación adecuada por la disminución del parpadeo”, precisa.

La evidencia muestra que, al fijar la mirada en un dispositivo, la frecuencia del parpadeo puede disminuir más del 50 %, lo que acelera la evaporación de la lágrima y favorece el ojo seco. Por eso la pauta más respaldada es la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar un punto a unos seis metros durante 20 segundos. “Cuando se aplica de forma constante, esta pausa reduce la fatiga y ayuda a prevenir el ojo seco digital”, añade.

La iluminación también influye. Usar pantallas mucho más brillantes que el entorno o en completa oscuridad incrementa el deslumbramiento y reduce aún más el parpadeo. Mantener un brillo equilibrado con la luz ambiental y evitar habitaciones totalmente oscuras disminuye la astenopía y estabiliza la película lagrimal. Además, mantener tabletas y computadores a un brazo de distancia —y evitar el celular muy cerca del rostro— reduce la tensión de enfoque.

Cómo organizar el uso de pantallas y qué hacer si hay riesgo de miopía

El uso intensivo de pantallas en vacaciones aumenta el riesgo de problemas visuales, especialmente en menores. Una revisión publicada en JAMA Network Open (2025), basada en 45 estudios con más de 335.000 niños y adolescentes, encontró que cada hora adicional diaria frente a dispositivos incrementa en 21 % la probabilidad de miopía, sobre todo si reemplaza actividades al aire libre.

Para reducir ese riesgo, los expertos recomiendan establecer un límite diario de dos a tres horas, distribuidas en bloques cortos, y alternarlas con juego o actividades en exteriores. La evidencia internacional sugiere al menos una hora al día al aire libre, pues la luz natural actúa como un factor protector. “La luz del día ayuda a descomprimir la visión de cerca”, explica González.

En adultos, la prioridad es ajustar postura e iluminación: evitar pantallas acostado, mantener buena luz ambiental, hidratar los ojos y reducir el aire directo del ventilador o el aire acondicionado. Pequeños cambios en ergonomía y pausas visuales disminuyen gran parte de las molestias típicas de esta temporada.

Sobre las gafas con filtro azul, González es enfática: “La evidencia no demuestra beneficios reales para evitar la fatiga visual ni mejorar el sueño”. La revisión Cochrane (2023) también concluyó que su efecto es mínimo frente a los lentes normales.

Para quienes viajan, un kit básico de cuidado visual puede incluir lágrimas sin conservantes, paños limpios y un humidificador portátil o, en su defecto, evitar el aire directo. Aunque las lágrimas alivian molestias leves, no deben usarse en exceso ni como única estrategia, especialmente si contienen conservantes, porque pueden irritar más la superficie ocular.

Se debe buscar atención urgente ante dolor intenso, visión súbita muy borrosa, sensibilidad severa a la luz, enrojecimiento pronunciado o secreción.

González resume la idea central: “Cuidar los ojos en vacaciones no significa prohibir las pantallas, sino aprender a usarlas con equilibrio”.